Pierwsze ćwiczenia zachowujące wzrok powstały na długo przed naszą erą. Jogini tworząc kompleksy na całe ciało nie zapomnieli o naszych oczach. Wiedzieli na pewno, że do najlepszych wyników potrzebny jest nie tylko trening, ale także odpowiedni odpoczynek.
Duża ilość informacji, które „przyswajamy” na co dzień, wymaga od naszych oczu niemal ciągłego napięcia. I naturalnie się męczą. Wiele problemów ze wzrokiem wynika z nadmiernego wysiłku. Nawet osoba posiadająca „jedynkę” potrzebuje odpoczynku dla oczu. W przeciwnym razie po ciężkiej pracy mogą pojawić się objawy takie jak suchość oczu, zaczerwienienie i niewyraźne widzenie na odległość. Co możemy powiedzieć o tych, których wzrok pozostawia wiele do życzenia - w tym przypadku odpoczynek dla oczu jest po prostu konieczny. Nie bez powodu W. G. Bates i jego uczeń M. D. Corbet, tworząc swój system poprawy widzenia, mocno oparli się na tym fakcie.
Ćwiczenia i relaks dla oczu, które zostaną podane poniżej (obejmuje to zarówno kompleks jogi, jak i ćwiczenia według W. G. Batesa i M. D. Corbeta) są dość proste i nie zajmą dużo czasu. Ale... wszystko, co genialne, jest jednocześnie proste i złożone. Dlatego najpierw spróbuj uważnie przeczytać opis ćwiczenia. Jeśli jest napisane, że ruch powinien być płynny, jest to ważne. Jeśli podano zalecenia dotyczące oddychania, zwróć na nie uwagę. Nie zapominaj o tych „drobiazgach”, a wtedy najskuteczniejsze będą ćwiczenia i odpoczynek.
Po pierwsze – odpoczynek. Palmowanie
Usiądź prosto, zrelaksuj się. Zakryj oczy w ten sposób: środek dłoni prawej ręki powinien znajdować się naprzeciw prawego oka, to samo z lewą ręką. Dłonie powinny leżeć miękko, nie trzeba mocno dociskać ich do twarzy. Palce mogą krzyżować się na czole, mogą być umieszczone obok siebie - tak, jak jest dla Ciebie wygodniejsze. Najważniejsze, że nie ma żadnych „szczelin”, które przepuszczają światło. Kiedy już będziesz tego pewien, opuść powieki. W rezultacie Twoje oczy są zamknięte i dodatkowo zakryte dłońmi.
Teraz połóż łokcie na stole. Najważniejsze jest to, że szyja i kręgosłup znajdują się prawie w jednej linii prostej. Sprawdź, czy Twoje ciało nie jest napięte, a ramiona, plecy i szyja powinny być rozluźnione. Oddech powinien być spokojny.
Teraz spróbuj sobie przypomnieć coś, co sprawia ci przyjemność: jak odpoczywałeś nad morzem, jak wszyscy składali ci życzenia urodzinowe, gwiaździste niebo... Możesz wykonać to ćwiczenie do muzyki. Bardzo trudno jest świadomie zrelaksować wzrok (pamiętaj, że serca też nie możesz kontrolować). Dlatego nie ma potrzeby próbować kontrolować swój stan - zaszkodzi to tylko celowi lekcji; zamiast tego pomyśl o czymś przyjemnym.
Ćwiczenie można wykonywać także w pracy, zachowując krótkie przerwy. Nawet za 10-15 sekund Twoje oczy będą miały czas na chwilę odpoczynku. Ale oczywiście będzie lepiej, jeśli poświęcisz przynajmniej kilka minut na relaks.
Po zakończeniu ćwiczenia (zwłaszcza jeśli robisz to już od dłuższego czasu) stopniowo otwieraj dłonie, pozwól zamkniętym oczom trochę przyzwyczaić się do światła i dopiero wtedy je otwórz.
„Pisanie nosem”
Ćwiczenie to ma na celu zarówno rozluźnienie mięśni oczu, jak i rozluźnienie szyi. Napięcie w tym obszarze zakłóca prawidłowe odżywienie oczu (czyli spowalnia proces ukrwienia).
Ćwiczenie można wykonywać w pozycji leżącej lub stojącej, ale najlepiej wykonywać je w pozycji siedzącej. Zrelaksować się. Zamknij oczy. Wyobraź sobie, że czubek twojego nosa to długopis, którym możesz pisać (lub wyobraź sobie, że długi długopis kontynuuje linię twojego nosa - wszystko zależy od tego, co jest dla ciebie wygodniejsze, najważniejsze jest to, że ty i twoje oczy nie męczycie się). Teraz napisz (lub narysuj) w powietrzu za pomocą pióra. Co dokładnie, nie jest istotne. Napisz różne litery, nazwy miast i krajów, krótki list do ukochanej osoby. Narysuj dom z dymem z komina (taki sam, jaki rysowałeś w dzieciństwie), po prostu okrąg lub kwadrat.
Jeśli chcesz trochę odpocząć dla oczu, siedząc prosto przy biurku, możesz wyobrazić sobie, że piszesz nie długopisem, ale czubkiem igły umieszczonym na główce szpilki. Wtedy Twoi współpracownicy nie będą Cię pytać, co robisz, ponieważ z zewnątrz ruchy Twojej głowy będą prawie niewidoczne. Pracownicy będą myśleć, że po prostu siedzisz z zamkniętymi oczami, aby odpocząć. Co nie będzie dalekie od prawdy. W ten sam sposób możesz zrelaksować oczy, wracając do domu z pracy komunikacją miejską.
„Przez moje palce”
Relaks oczu można osiągnąć, patrząc bez skupiania się na jednej rzeczy. Aby złagodzić napięcie oczu, sugerujemy to ćwiczenie. Można go wykonywać w pozycji siedzącej, leżącej, stojącej.
Zegnij łokcie tak, aby dłonie znajdowały się nieco poniżej poziomu oczu. Otwórz palce. Wykonuj płynne skręty głową w lewo i w prawo, patrząc przez palce w dal, a nie na nie. Pozwól swojemu spojrzeniu płynąć, nie zatrzymując się na jednej rzeczy. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, twoje ręce „przepłyną” obok ciebie: powinno ci się wydawać, że się poruszają.
Wykonuj na przemian trzy obroty z oczami otwartymi i trzy z oczami zamkniętymi (nawet zamknięte oczy nie powinny na niczym „zatrzymywać się”). Wykonaj ćwiczenie 20–30 razy, oddychając swobodnie i bez wysiłku.
Jeśli nie możesz uzyskać efektu ruchu, spróbuj tego. Wyprostuj palec wskazujący. Powinien „popatrzyć” w górę. A twój nos powinien go dotykać. Zamknij oczy i obracaj głowę w lewo i prawo, tak aby nos dotykał przechodzącego palca. Nie przestając odwracać głowy, otwórz oczy (tylko nie skupiaj uwagi na palcu, patrz w dal!). Prawdopodobnie zobaczysz, że palec „porusza się”.
Poranny kompleks
Dla tych, którym rano trudno jest otworzyć oczy, ten kompleks będzie prawdziwym wybawieniem. A jeśli będziesz mógł robić palming kilka razy w ciągu dnia (w przerwie na lunch - dłużej, co 1-2 godziny przez co najmniej 10-15 sekund) i „pisać” coś nosem (w przerwie na lunch i w drodze z pracy), poczujesz, że z biegiem czasu Twoje oczy nie będą się już tak męczyć jak wcześniej. Możesz wykonywać ćwiczenia wieczorem. Zwłaszcza jeśli przed pójściem spać oglądasz telewizję, siadasz przy komputerze lub czytasz.
Wróćmy więc do poranka.
- Dobrze się rozciągnij, przeturlaj kilka razy z boku na bok. Robiąc to, nie wstrzymuj oddechu. Wręcz przeciwnie, oddychaj głęboko i spokojnie.
- Otwórz szeroko oczy i usta kilka razy.
- Zamknij mocno oczy (6 razy), wykonaj 12 mrugnięć światłem.
- Wykonaj ćwiczenie „pisanie nosem”.
- Wykonaj ćwiczenie brwi (patrz opis poniżej).
- Wykonuj skręty palców.
- Zrób palming.
Palmowanie powinno zająć około 5 minut. Reszta kompleksu (6 poprzednich ćwiczeń) powinna zająć tyle samo czasu.
Ćwiczenie brwi
Wielu z nas ma ochotę powiedzieć rano jak Viy Gogola: „Podnieś powieki!” Z biegiem czasu stają się coraz cięższe. Ćwiczenia brwi nie tylko pomogą Twoim oczom pozbyć się ciężaru tego ciężaru, ale także sprawią, że będziesz wyglądać młodziej.
Unieś brwi tak wysoko, jak to możliwe, obserwując uczucie pojawiające się w górnej części uszu. Twoim zadaniem jest odtworzenie tego uczucia w czasie, bez podnoszenia brwi. Oczywiście nie każdy jest w stanie wykonać to ćwiczenie od razu. Możliwe, że kiedy po raz pierwszy uniesiesz brwi, nie odczujesz żadnych specjalnych wrażeń. Nie spiesz się, słuchaj siebie, a odniesiesz sukces.
Podstawowy kompleks jogi dla oczu
Joga zaleca ten kompleks w celu utrzymania dobrego wzroku. Jak mówią sami jogini, jeśli będziesz to robić codziennie rano i wieczorem, począwszy od młodości, możesz zachować dobry wzrok aż do późnej starości i nie nosić okularów.
Przed wykonaniem kompleksu usiądź w wygodnej pozycji (dobrze, jeśli możesz usiąść na piętach na macie gimnastycznej, ale możesz też usiąść na krześle). Wyprostuj kręgosłup. Staraj się rozluźnić wszystkie mięśnie (w tym mięśnie twarzy), z wyjątkiem tych, które podtrzymują pozycję siedzącą ciała. Spójrz prosto w dal; jeśli jest okno, spójrz tam; jeśli nie, spójrz na ścianę. Staraj się skupiać na oczach, ale bez nadmiernego napięcia.
Ćwiczenie nr 1
Wykonując głęboki i powolny wdech (najlepiej z żołądka), spójrz pomiędzy brwiami i przytrzymaj oczy w tej pozycji przez kilka sekund. Wykonując powolny wydech, przywróć oczy do pierwotnej pozycji i zamknij je na kilka sekund. Z biegiem czasu stopniowo (nie wcześniej niż po 2-3 tygodniach) można zwiększać opóźnienie w pozycji górnej (po sześciu miesiącach do kilku minut). Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie nr 2
Wdychając głęboko, spójrz na czubek nosa. Przytrzymaj przez kilka sekund i wykonując wydech, przywróć oczy do pierwotnej pozycji. Zamknij oczy na krótki czas. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie nr 3
Podczas wdechu powoli kieruj wzrok w prawo („do końca”, ale bez większego napięcia). Bez przerwy, podczas wydechu, przywróć oczy do pierwotnej pozycji. W ten sam sposób zwróć oczy w lewo.
Na początek wykonaj jeden cykl, potem dwa (po dwóch do trzech tygodniach) i ostatecznie trzy cykle. Po zakończeniu ćwiczenia zamknij oczy na kilka sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie nr 4
Podczas wdechu spójrz w prawy górny róg (około 45° od pionu) i bez zatrzymywania przywróć oczy do pierwotnej pozycji. Podczas następnego wdechu spójrz w lewy dolny róg i podczas wydechu przywróć oczy do pierwotnej pozycji.
Na początek wykonaj jeden cykl, potem dwa (po dwóch do trzech tygodniach) i ostatecznie trzy cykle. Po zakończeniu ćwiczenia zamknij oczy na kilka sekund.
Powtórz ćwiczenie 3 razy.
Ćwiczenie nr 5
Robiąc wdech, opuść oczy w dół, a następnie powoli obróć je zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zatrzymując się w najwyższym punkcie (na godzinie 12). Nie zatrzymując się, rozpocznij wydech i kontynuuj obracanie oczu w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara w dół (do godziny 6). Na początek wystarczy jedno koło, stopniowo możesz zwiększyć ich liczbę do dziesięciu kręgów (w ciągu dwóch do trzech tygodni). W takim przypadku musisz natychmiast rozpocząć drugi, nie opóźniając po pierwszym okręgu. Po wykonaniu ćwiczenia zamknij oczy na kilka sekund. Następnie wykonaj to ćwiczenie, obracając oczy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Aby ukończyć kompleks, musisz wykonać palming (3-5 minut).
Kończąc artykuł „Gimnastyka dla oczu”, chcielibyśmy zauważyć, że aby osiągnąć najlepsze wyniki, należy ogólnie monitorować swoje zdrowie. Zdaniem ekspertów dobry wzrok w dużej mierze zależy od prawidłowego odżywiania, w tym od obecności wystarczającej ilości witamin. Pamiętaj, że najzdrowsza żywność to żywność naturalna (a nie sztuczna czy konserwowa), poddana minimalnej obróbce cieplnej. To ona zatrzymuje największą ilość przydatnych substancji.