Obecnie wiele osób spędza większość swojego czasu pracy przy komputerze. Wymaga to maksymalnego wysiłku oczu, co powoduje, że odczuwamy dyskomfort, suchość i zmęczenie. Te pozornie drobne objawy są pierwszymi oznakami pogorszenia wzroku.
Nawet jeśli dana osoba ma 100% wzroku, nadal potrzebuje odpowiedniego odpoczynku dla oczu. Pomogą w tym specjalne ćwiczenia oczu.
„Oczy pracują dzięki mięśniom, a mięśnie trzeba ćwiczyć” – mówi okulista. "Lepiej wykonywać ruchy oczami rano lub wieczorem, przed pójściem spać. Każde ćwiczenie powtórz 5-30 razy, zacznij od małych rzeczy, stopniowo zwiększaj obciążenie. Ruchy są płynne, bez szarpnięć, warto mrugać między ćwiczeniami. I nie zapomnij zdjąć okularów lub soczewek kontaktowych. "
7 najlepszych ćwiczeń na utrzymanie, przywrócenie i poprawę wzroku:
Zasłony
Mrugaj szybko i łatwo przez 2 minuty. Pomaga poprawić krążenie krwi.
Patrząc przez okno
Z plasteliny wykonujemy kropkę i rzeźbimy ją na szkle. Wybieramy odległy obiekt za oknem, patrzymy w dal na kilka sekund, po czym kierujemy wzrok na punkt. Później możesz skomplikować obciążenie - skup się na czterech obiektach w różnych odległościach.
Wielkie oczy
Siedzimy prosto. Zamknij mocno oczy na 5 sekund, a następnie otwórz je szeroko. Powtórz 8-10 razy. Wzmacnia mięśnie powiek, poprawia krążenie krwi i pomaga rozluźnić mięśnie oczu.
Masaż
Trzema palcami każdej dłoni delikatnie naciśnij górne powieki; po 1-2 sekundach zdejmij palce z powiek. Powtórz 3 razy. Poprawia krążenie płynu wewnątrzgałkowego.
Hydromasaż
Dwa razy dziennie, rano i wieczorem, przepłucz oczy. Rano – najpierw można poczuć gorącą wodę (bez poparzenia!), potem zimną. Przed pójściem spać wykonaj wszystko w odwrotnej kolejności: spłucz zimną, a następnie gorącą wodą.
Rysowanie obrazu
Pierwszą pomocą dla oczu jest zamknięcie ich na kilka minut i wyobrazenie sobie czegoś przyjemnego. A jeśli pocierasz dłonie i zakrywasz oczy ciepłymi dłońmi, krzyżując palce na środku czoła, efekt będzie bardziej zauważalny.
„Strzelamy oczami” (jak na ilustracji)
- Patrzymy w górę i w dół z maksymalną amplitudą.
- Narysuj okrąg zgodnie z ruchem wskazówek zegara i z powrotem.
- Rysujemy przekątne oczami.
- Rysujemy kwadrat oczami.
- Spojrzenie podąża po łuku - wypukłym i wklęsłym.
- Rozglądamy się po diamentie.
- Rysujemy łuki oczami.
- Rysujemy literę S - najpierw w pozycji poziomej, potem w pozycji pionowej.
- Naszymi oczami rysujemy pionowe łuki, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Przenosimy wzrok z jednego rogu do drugiego wzdłuż przekątnych kwadratu.
- Z całej siły przyciągamy źrenice do grzbietu nosa, przybliżając palec do nosa.
- Często mrugamy powiekami, jak motyl trzepoczący skrzydłami.
Pracując przy komputerze należy pamiętać o następujących kwestiach:
- po każdym ćwiczeniu należy posiedzieć minutę z zamkniętymi oczami;
- ćwiczenia oczu podczas pracy przy komputerze przeprowadza się 2 razy dziennie o tej samej porze;
- obserwuj ruchy - amplituda powinna być maksymalna;
- Jeśli stale pracujesz przy komputerze, rób krótką jednominutową przerwę co 40 minut, a przynajmniej co godzinę.